SCOPO ESERCIZIO
Le flessioni tra 2 panche, è un esercizio che serve per lo sviluppo del muscolo del tricipite, prevede anche l’utilizzo delle spalle come muscolo secondario.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sul bordo della panca con le mani appoggiate al lato del bacino, posizionare i piedi su una panca davanti con le gambe (ginocchia) flesse.
MOVIMENTO
Uscire con il busto dalla panca, piegare i gomiti fino alla linea delle spalle o poco sopra, il busto (schiena) diritta deve sfiorare la panca durante la discesa e il ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare nella fase di ritorno.
CONSIGLI
Esercizio semplice adatto soprattutto ai principianti o persone in sovrappeso, queste ultime posso tenere i piedi per terra, più sicuro e facile, avendo cura di non allontanare la schiena dalla panca durante la discesa. Per gli atleti evoluti può essere usato per il riscaldamento.
ERRORI
Allontanare la schiena dalla panca la spalla non è più protetta e c’è il rischio di farsi male in caso di caduta.