POSIZIONE INIZIALE

Sedersi sul bordo della panca con le mani appoggiate al lato del bacino, posizionare i piedi su una panca davanti con le gambe (ginocchia) flesse.

MOVIMENTO

Uscire con il busto dalla panca, piegare i gomiti fino alla linea delle spalle o poco sopra, il busto (schiena) diritta deve sfiorare la panca durante la discesa e il ritorno.

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la discesa, espirare nella fase di ritorno.

CONSIGLI

Esercizio semplice adatto soprattutto ai principianti o persone in sovrappeso, queste ultime posso tenere i piedi per terra, più sicuro e facile, avendo cura di non allontanare la schiena dalla panca durante la discesa. Per gli atleti evoluti può essere usato per il riscaldamento.

ERRORI

Allontanare la schiena dalla panca la spalla non è più protetta e c’è il rischio di farsi male in caso di caduta.