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FRENCH PRESS BILANCIERE PANCA PIANA

2018-12-04T10:43:41+00:00Gruppi Muscolari: Tricipiti|Attrezzi: Bilanciere, Panca piana|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Esercizio fondamentale per l’allenamento del muscolo che coinvolge il tricipite nella sua totalità.

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ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Coricati di schiena (supini) sulla panca piana, le braccia distese in alto con le mani che impugnano il bilanciere alla larghezza delle spalle, i gomiti sulla verticale della spalla.

MOVIMENTO

Flettere le braccia portando il bilanciere verso la fronte, e distendere in alto.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare tricipiti french press bilanciere panca piana

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la flessione, espirare durante la fase di distensione (contrazione del muscolo).

CONSIGLI

Per evitare di inarcare la schiena si possono appoggiare i piedi, a gambe flesse, sulla panca stessa o su un rialzo (rastrelliera manubri), per evitare che la schiena si inarchi soprattutto con carichi elevati. Esercizio che può essere stressante per i gomiti, si consiglia di usare il bilanciere angolato ( kambered), che rispetta l’asse anatomico dell’avambraccio senza caricare l’articolazione del gomito.

ERRORI

Mantenere sempre i gomiti sulla verticale delle spalle; e cercare di non allargare i gomiti all’eterno durante la discesa, si riduce l’efficacia dell’esercizio, cercare sempre di mantenere l’ampiezza iniziale.

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