SCOPO ESERCIZIO
Esercizio fondamentale per l’allenamento del muscolo che coinvolge il tricipite nella sua totalità.
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![allenamento tricipiti french press bilanciere panca, fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/tricipiti-french-press-bilanciere-panca-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricati di schiena (supini) sulla panca piana, le braccia distese in alto con le mani che impugnano il bilanciere alla larghezza delle spalle, i gomiti sulla verticale della spalla.
MOVIMENTO
Flettere le braccia portando il bilanciere verso la fronte, e distendere in alto.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare tricipiti french press bilanciere panca piana mappa muscolare tricipiti french press bilanciere panca piana](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-tricipiti-french-press-bilanciere-panca-piana.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la flessione, espirare durante la fase di distensione (contrazione del muscolo).
CONSIGLI
Per evitare di inarcare la schiena si possono appoggiare i piedi, a gambe flesse, sulla panca stessa o su un rialzo (rastrelliera manubri), per evitare che la schiena si inarchi soprattutto con carichi elevati. Esercizio che può essere stressante per i gomiti, si consiglia di usare il bilanciere angolato ( kambered), che rispetta l’asse anatomico dell’avambraccio senza caricare l’articolazione del gomito.
ERRORI
Mantenere sempre i gomiti sulla verticale delle spalle; e cercare di non allargare i gomiti all’eterno durante la discesa, si riduce l’efficacia dell’esercizio, cercare sempre di mantenere l’ampiezza iniziale.