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SPINTE BUSTO 90° PANCA PIANA 1 MANUBRIO

2018-12-04T10:40:02+00:00Gruppi Muscolari: Tricipiti|Attrezzi: Manubri, Panca piana|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Le spinte con il manubrio busto 90° lavorano su tutto il tricipite, ma con un particolare rilievo sul capo interno-mediale del tricipite e in maniera secondaria su quello esterno. Come muscolo secondario viene coinvolto il deltoide posteriore e laterale.

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ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Appoggiare un ginocchio ed il braccio dello stesso lato su di una panca piana. Busto piegato a 90° e parallelo al terreno. Spalla e braccio perfettamente paralleli al suolo e con l’avambraccio ad angolo retto, impugnare un manubrio con presa neutra.

MOVIMENTO

Sollevare il manubrio verso l’alto fino ad avere il braccio disteso all’indietro e parallelo al suolo. Solo l’avambraccio si muove mentre il braccio e la spalla sono fermi. Dopo un attimo ritornare alla posizioni iniziale

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la fase discendente del manubrio, fase negativa dell’esercizio, ed espirare durante la fase di sforzo e di spinta del manubrio verso l’alto.

CONSIGLI

Data la posizione precaria del braccio e della schiena questo esercizio non è adatto per lavorare con grossi carichi, ma al contrario è fondamentale “sentire il lavoro” durante la contrazione del tricipite. E’ molto importante per evitare di coinvolgere la spalla che per tutto il movimento spalla e braccio siano fermi e il braccio aderente al busto. Fare anche molta attenzione a non iper-estendere troppo il gomito nella fase conclusiva dell’esercizio per evitare danni all’articolazione.

ERRORI

– Evitare di inarcare la schiena durante il movimento.
– Tenere la spalla ed il braccio fermi per tutto il movimento.
– Non staccare il braccio, che deve rimanere aderente al tronco.

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