La scheda si sviluppa su 2 circuiti: il primo un classico circuito a stazioni da ripetere 4 volte, mentre il secondo è sviluppato con il metodo TABATA ad alta intensità per massimizzare il lavoro cardio. Con il […]
Scheda dedicata alla tonificazione muscolare adatta a principianti. Semplici esercizi senza l’uso di attrezzi. Usa solo il tuo corpo per metterti in forma. Il programma è adatto sia a uomini che donne.
Il programma è formato […]
La scheda prevede 1 esercizio per gruppo muscolare per la tonificazione generale dei muscoli e lavoro cardio per il dimagrimento. Le prima settimana utilizzare pesi leggeri, aumentandoli ogni settimana. I tempi di recupero sono intorno ai […]
L’intero programma si basa su un circuito dove gli esercizi sono svolti uno dopo l’altro senza pause. Al termine del circuito riposare 1 minuto e iniziare nuovamente. I 7 esercizi vanno svolti per 5 […]
Il programma prevede esercizi di solo stretching muscolare. Può essere utilizzata sia come giornata di allenamento oppure al termine di allenamenti di tonificazione. Contiene i principali esercizi di stretching per tutti i gruppi muscolari.
Il programma è […]
Il programma è suddiviso in 2 sessioni di lavoro settimanali, nelle quali il lavoro è suddiviso tra tonificazione della parte superiore e lavoro specifico per gambe, addominali e glutei con esercizi differenti in ogni seduta. Termina […]
Lavoro doppio specifico per il rassodamento dei glutei, interno ed esterno cosce ed addominali. 2 sessioni di allenamento che comprendono lavoro cardio + esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo. Tutte e 2 le sessioni […]
La scheda di allenamento comprende un lavoro cardio di riscaldamento. Prosegue con un circuito dedicato agli addominali, di 3 esercizi da eseguire senza riposo. Ripetere 5 volte riposando 1 minuto al termine di ogni giro. Completano il […]
Tutto il corpo è allenato in un’unica sessione molto semplice basato su esercizi facili e fondamentali per l’utenza femminile.
Il programma puo’ essere eseguito 1 o 2 volte la settimana per adattarsi al tipo di lavoro prima di […]
La scheda è improntata sull’allenamento full-body, ovvero in ogni sessione si allenano tutti i muscoli del corpo, ogni esercizio è affrontato con 2 o 3 serie da 20 ripetizioni. Il numero di allenamenti consigliati è […]
